产后恢复瑜伽练习 恢复完美身材练出人鱼线

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看着怀抱中健康可爱的宝宝,一切的辛苦对初为人母的妈妈来说都是值得的。但随之而来惨不忍睹的烦恼来了,产后体重持续不减,以往平坦的迷人小腹被救生圈所替代,别担忧,今天将带你产后消灭救生圈的练习,用适度、正确的方式帮助产后恢复完美身材,打造完美腹肌。

产后瑜伽

(配图:产后瑜伽恢复练出人鱼线)

准备姿势:取仰卧位,双膝打开与肩同宽,双手放于腰部两侧。

动作:

1.吸气,做准备,双手向内压。

2.慢慢呼气,收紧腹部的同时,卷起上半身,双手手指用力下压。

3.维持5个呼吸的时间。

重复:连续5个呼吸为1组,做5—8组

注意事项:保持呼吸和动作的协调。

部分产后恢复腹肌锻炼示范

腹斜肌收紧

准备姿势:

取仰卧位,双膝打开与肩同宽,双手相叠放于腹部上方。

动作:

1.吸气,做准备。

2.慢慢呼气,收紧腹部的同时卷起上半身,双手滑向膝盖处。

3.呼气同时慢慢将双手转向左侧,吸气,身体稍微回退一些;呼气,身体再次卷起,保持10个呼吸后,双手转向另一侧。

左右连续10个呼吸为1组,做5~6组。

注意事项:保持呼吸和动作的协调,身体保持稳定。

每组练习完成后,身体仰躺并做伸懒腰状,以此拉伸腹部。

胸部抬起

准备姿势:取仰卧位,双膝打开与肩同宽,双手放于头部两侧。

动作:

1.吸气,做准备。

2.慢慢呼气,收紧腹部的同时卷起上半身,至肩胛骨上端。

3.吸气,保持不动;吐气,将身体卷至肩胛骨下端。

4.吸气,身体还原至肩胛骨上端;吐气,身体再次卷至肩胛骨下端。连续20个呼吸为1组,做3~4组。

注意事项:保持呼吸和动作的协调,双眼视线不离开肚脐,双手不参与用力。

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