14个产后瑜伽方法 让你身体逐渐恢复往日的风姿

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很多产后妈妈想尽快恢复窈窕身材,瑜伽是最好不过的修身选择了!这套瑜伽动作既可以和宝宝紧密互动,还能让自己的身体逐渐恢复往日的风姿,快来学习吧!

Tips:孕期和月子里的大量进补让幸福中的新妈妈身材走样。塑形瑜伽可以很快排除子宫内的淤血,将松弛的腹部及时练得恢复弹性,有许多瑜伽姿势还可以将因生产而松弛的产道练得更紧,以便于产后生活质量的提高。一些身体扭转的姿势,能消除两腰侧壁的多余脂肪,同时按摩腹部内脏器官,也能增强脊柱的弹性;做一些俯卧后仰的姿势,能将臀部重心上移。

产后多久可以练瑜伽?

要练产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,产后联系瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。

产后练习瑜伽时的注意事项

1.如果是顺产的妈妈,产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习,剖宫产则要6个月以后才可以练习

2.在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3~4个小时之后再给孩子喂奶。

4.产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。

5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。

6.练习瑜伽前应保持空腹状态,最好在餐后3小时后进行。

7..练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

10.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

12.宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。

13.练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

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