产后减肥最有效方法 2式产后减肥瑜伽速变苗条

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产后瑜伽

船式产后减肥瑜伽

运动部位:位于大腿两侧内部,是最容易堆积松软肥肉的部位。

难易度★★★★★

改善对象:

·大腿内侧较多赘肉,肌肉松垮、线条不佳者。

·腰腹松软无力者。

·下腹部明显突出,有水桶腰的人。

分解步骤:

1.坐姿,膝盖弯曲,双手撑地,身体往斜后方延展。

2.先将一只脚抬起。

3.再抬起另一只脚。膝盖并拢,腿部尽量成90度。

Tips:做此动作时,膝盖要并拢夹紧。

4.坐稳后,慢慢将手放开,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。

飞翔式

运动部位:脊椎起立肌分布在脊椎两侧,主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。

难易度★★★★☆

改善对象:

·背部鲜少训练,赘肉较多者。

·常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。

·觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。

分解步骤:

1.腹部贴地,双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边,手肘夹紧。额头贴地。

2.吸气,将双腿往上抬起。

3.接下来,将上半身也往上扬起。

4.双手放开往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。

Tips:做此动作时,颈部要尽量保持延展,不可过度紧张。

5.吐气,放松,将手脚放下。

6.吸气身体扬起、吐气放松重复做5~10次。

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