新妈妈产后瑜伽操,快速还原产后好身材

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新妈咪产后快速恢复好身材,方法说起来难,其实也容易,在身体允许的情况下,适当练习产后恢复瑜伽操使能还你产前苗条身材,产后瑜伽的功效得到了多位妈咪的亲身验证,明星辣妈们也会选择瑜伽塑造窈窕身材。

产后瑜伽

1、婴儿卷曲式

卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状(练腰腹,使身体有形)

至少6星期后再去瘦身

有“英雄母亲”之誉的辣妹,在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形,成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是,一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损,甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国妇产科教授建议是:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

健身教练说:产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。

2、竖式

卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)

发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛谈到,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

3、V字形

坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状(美腿练习)

新妈妈瑜伽塑身

全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。

练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

4、坐势脊椎拧转

坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向(按摩内脏、排毒,练细腰)

5、牛面式变形

跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉(挺胸,对产后乳房下垂有益)

6、侧腰伸展

单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行(练平衡,练细腰)

适当地运动不但促进产后身体恢复,还能帮助新妈咪还原产前好身材,6式产后恢复瑜伽动作推荐给大家,每天练习很快就能拥有窈窕辣妈身材。

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