10个高温瑜伽注意事项

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首先,练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。

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其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从高温瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束30—40分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。

练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。

另外需要注意的是:

1. 穿着宽松舒适、面料柔软的瑜伽服或运动型衣物进行练习。

2. 练习过程中保持安静、禁止交谈、集中注意力专注于自身的体式及感觉。

3. 在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素。

4. 练习过程中不要屏气,要配合呼吸,均匀而缓慢地进行,切忌憋气,以免大脑供氧不足,造成短暂休克现象。

5. 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。

6.高温不宜多上,每周建议练两次足矣。

7.课后不宜马上出教室或马上冲凉,尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。练习结束30分钟后可以沐浴和进食。

8.在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

9.由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习前饮用少量的盐水,练习过后应补充大量的含电解质的水。

10.练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

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