高温瑜伽一周能练几次比较好?

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在瑜伽馆碰到的有关高温瑜伽的常见问题之一就是,高温瑜伽一周练习几次比较好?这个问题没有标准答案,因为有很多因素的影响。

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1,瑜伽初学者 or 有经验的习练者

对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,我的建议是慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。我总是对一次走进高温瑜伽课堂的会员说,头三节课survive(存活)就是胜利。

当你适应了温度,体式和老师后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持。

如果你是有经验的习练者,其实也不需要我告诉你一周几次,你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率,也有每天不练就不爽的,这就没有一定之规了,也没有好坏,对错之分,听从你的身体吧!

2,季节的影响

作为北京瑜伽馆的经营者,我们很容易看出来季节对高温瑜伽习练的影响。每年春节后到夏初,大部分会员都涌进了高温教室,一来春节后减肥人群增加,二来春末夏初气候宜人,不冷不热,事宜出汗排毒。到了夏天6-8月份,本来外面的天气就像高温教室,这时候练习高温瑜珈对已体力心力的要求便有所增加,所以人群便有所减少。冬天比较两极分化,有极爱在寒冬挑战大汗淋漓的人,也有极不愿意的。

那么高温瑜珈的习练频率,也可以随着季节做一些挑战,春天万物复苏的时间,身体也处于高位状态,可以多练一些,冬天怕精力外漏,可以选择少练一些。还是那句话,听从你的身体吧!

3, 高温瑜珈 or 常温瑜伽

习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划,一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程,春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的,对已上身和手臂的锻炼是不够的,所以要配合练习其他种类的课程(比如阿师汤加,流瑜伽)来弥补这个短板。但高温瑜伽对腿部力量和平衡能力的锻炼是非常好的,这些也会使得你在其他课程中受益.

总之,瑜伽的练习,维持在哪个频率不是最重要,最重要的是一直持续你的习练!

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