冬天怎么运动 热瑜伽是首选

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冬季由于气温的关系,运动的环境和方法变得很重要,瑜伽馆正好弥补了这一缺陷,增加的热度课正好让人们更好的释放,同时也能避免冬季身体僵硬而受伤。

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安全冬季更适合练热度瑜伽“冬季是个发胖的季节,缺乏运动又胃口大增,使大部分人一个冬季过后得胖10斤左右。”瑜伽老师周彩珠说。这样使得很多女性一到春季时就开始“狂减”,其实这样对人体并不好。因此,为了使很人们能保持良好的体型,同时也为了更好地排毒,热度课就应运而生。

周彩珠说,热度课主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的,一般瑜伽室都是以室温为主,而热度课则是将内温调至30℃左右,温度类似于夏日的温度。人在里面运动哪怕只穿一个背心也能出汗,这样能有效地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带比冬季更柔韧,人们运动不易受伤。

周彩珠说。现在人们最常见的还是高温瑜伽,这个热度瑜伽也主要是在冬季才推出。首先,高温瑜伽一般在38℃至40℃的高温下练瑜伽,而热度瑜伽则是将温度调至夏日人们能接受的温度30℃左右,这样很多承受不了高温瑜伽的人也能在冬季享受温度瑜伽。其次,一般有心脏病、高血压的患者是不能进行高温瑜伽运动,却能进行热度瑜伽。

但周彩珠提醒,冬天过多做热瑜伽减肥,会造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。她建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

注意热身运动要充足

冬季,天气寒冷导致人体容易僵硬,此时很多人都会觉得身体运动拉不开,若急于求成而作出过度的动作后,很容易拉伤。“练瑜伽不是比赛,感觉舒适为主。”周彩珠说。她告诉记者,很多人在练习瑜伽时常常会很“卖力”,以为别人能做到自己也能做到,便极力拉开身体,这样往往容易导致肌肉、韧带拉伤。在冬天,更易出现拉伤的状况,原因是,在开始练瑜伽前常会出现热身不够,或者热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身,达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。

警惕尽量避免户外瑜伽

现在,很多人都喜欢户外瑜伽,在冬季,户外瑜伽应尽量避免。一是由于天气寒冷,人们在室外会身体僵硬,容易受伤;二是,瑜伽讲究的是一个气氛,年底工作压力大,许多白领工作加重,在良好的环境下,瑜伽运动能有效地舒缓绷紧的神经,因此在户外若地方选不好,气氛便难以达到,瑜伽效果也达不到最好的效果。三是,在外容易受凉,寒气入侵体内,人容易生病。

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