玉珠贤减肥瑜伽操 教你轻松瘦臀美腿

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韩国明星玉珠贤不仅歌唱得好听,而且身材火辣迷人,这得益于玉珠贤减肥瑜伽,不同的招式针对不同的肥胖部位,比如臀部就采用骆驼式与塌式,轻轻松松甩掉臀部赘肉,让你的臀部变得更加翘挺迷人。现在就来让玉珠贤减肥瑜伽教你如何瘦臀。

玉珠贤减肥瑜伽

第一式:骆驼式 

1、分开双腿保持与肩膀一样的宽度跪在垫子上,然后脚背贴在地面上,双手扶住腰部;

2、接着吸气推髋向前,向后仰起胸部,眼睛看向前方;

3、再将左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变;

4、再将右手放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部做推向前的姿势。

5、同时头部慢慢地随着自然呼吸向后仰,以拉伸颈部。

6、如此保持动作进行10-15个呼吸,再慢慢地恢复跪在垫子上,双手交叠在胸前,额头靠在手上的姿势以放松身体与恢复呼吸。

温馨小贴士:对于初学者,不能够脚背贴着地面,仅仅保持脚尖点地的姿势也是可以的。

第二式:塌式 

1、坐跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然低放松在身体的两侧,注意保持腰背挺直;

2、然后双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对着脚掌心,向后保持手臂绷直;

3、接着利用腰腹的力量慢慢地向后躺下,注意先是手肘落地,再慢慢地全部身体躺下去;

4、如此保持双脚贴在大腿的两侧,脚背贴着地面,腰背全部贴在地面上,双手环抱放在头顶上,同时注意保持自然的呼吸。

 

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