女神瘦身神器 玉珠贤瑜伽塑好身材

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韩国明星玉珠贤曾经掀起一股减肥热,玉珠贤瑜伽在韩国盛极一时。玉珠贤瑜伽着重展示身材和健康的配合。如果你对瑜伽也比较有兴趣,那么一起来练习玉珠贤瑜伽的初级教程吧。

玉珠贤瑜伽

(配图:玉珠贤瑜伽塑好身材)

玉珠贤瑜伽动作一

站立,双臂向上伸直举起,稍微张开,眼睛看着指尖。脖子和头部稍微向后仰,双腿和臀部用力绷紧,收紧小腹。保持这个动作10个呼吸。然后放下双手,再慢慢向上举起,重复练习。举起的时候感受脊椎的拉伸。

玉珠贤瑜伽动作二

收紧大腿、膝盖、臀部,自然站立。双手举起,十指互握,手臂紧贴耳朵。吸气,腰部向右侧弯曲,呼气腰部恢复正中。吸气,腰部向左侧弯曲;呼气,腰部恢复正中。重复练习这个动作,弯曲的时候要弯曲到最大限度。

玉珠贤瑜伽动作三

双脚张开,约少于肩宽,双臂向前伸。吸气,向后推动腰部,呼气,感觉后面有个椅子,慢慢坐下,膝盖保持直角,膝盖不要超过脚尖。肩膀放松。慢慢提起脚跟,保持动作30秒。重复练习这个动作多次。

玉珠贤瑜伽动作四

站立,收紧大腿、膝盖、臀部。双手举起,十指交握,手臂紧贴耳朵。慢慢向后仰,手臂和头部也向后仰。后仰到最大限度后保持动作5个呼吸,然后恢复正中。

玉珠贤瑜伽动作五

左手贴着耳朵举起,右脚向后提起,右手抓住右脚脚踝。慢慢将右脚举起,上身向前俯下,左手跟随上身,向前伸。膝盖不要向外抬起,保持这个动作30秒。然后放下,再重新练习。

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