瘦腿瘦臂瑜伽动作 揪掉肥肉展现纤细四肢

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是不是一直在为胳膊和腿上的肥肉懊恼呢?小编推荐瘦腿瘦臂瑜伽动作,简单易学,只要几分钟,就可以揪掉那些肥肉,展现纤细四肢。

瘦腿瘦手臂

(配图:瘦腿瘦手臂 揪掉多余赘肉)

1、双臂撑地式

双腿盘放,伸直背部,双臂伸直承载地板上,抬起臀部离地,肩膀微微向前倾,保持身体平衡。

2、拱背式

双腿自然盘坐,双手握住膝盖处,双臂拉伸,背部向后拱起,肩膀向前拉,放低头部。

3、深船式

坐姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直,双手握住脚趾,抬起双腿离地,使大腿面靠近腹部,伸直背部,背部微微向后靠。

4、扭转式

坐姿,左腿弯曲贴地,脚跟靠近右侧臀部,右脚跨过左大腿,置于外侧,身体扭向右后方,左臂伸直紧贴右腿,左臂自然置于背后。

5、平板式变式

如图姿势,双臂方向伸直撑于地板上,膝盖弯曲90度,右脚着地,左脚离地置于右膝盖上方,伸直背部,头部向后仰。

6、坐姿前屈式

坐姿,双腿弯曲,脚掌相互紧贴,双手握住脚面,伸直背部,身体向下弯曲,直至额头置于地板上,放松身体,自然放低肩膀。

7、L型变式

坐姿,左腿伸直指向前方,右腿弯曲脚掌贴着左大腿内侧,伸直背部,双臂伸直举过头顶,双手手指相握,挺起胸部,双臂向上拉伸。

8、骆驼式

跪姿,小腿紧贴地板,膝盖弯曲90度,大腿撑直,背部向后方弯曲,直至双臂伸直,双手握住脚跟,挺起胸部,头部向后靠。

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