7式瘦手瘦腿减肥瑜伽动作 远离发胖四肢

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经常在办公室工作的电脑族MM,双臂双腿都会有一些浮肿,瑜伽美体网小编推荐大家练习瘦手部瑜伽动作和腿部减肥瑜伽动作,瘦臂瘦腿,远离水肿四肢。

减肥瑜伽

1、坐姿扭转一式

坐姿,左腿弯曲,脚跟紧贴右侧臀部,右脚跨出左大腿外侧,身体扭向右侧,左臂伸直紧贴右小腿,右臂自然置于背后。

2、坐姿鹰臂式

双腿自然盘坐,伸直背部,挺起胸部,双臂置于胸前,左手弯曲90度,手指指向天空,右肘绕过左肘下方,手掌紧贴。

3、莲花坐姿前屈式

坐姿,左腿弯曲,脚跟靠近右侧臀部,右腿弯曲,脚跟靠近左侧臀部,伸直背部,双臂伸直置于背后,手指相握,身体向前弯曲,头部置于地板上,双臂指向天空。

4、坐姿扭转式二式

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿自然弯曲,大腿紧贴腹部,身体扭向右侧,左臂伸直,左手贴着左膝盖处,右臂自然置于背后。

5、蜷缩式

跪姿,两脚并拢,小腿紧贴地板,膝盖弯曲90度,身体向前弯曲,头顶贴着地板,额头贴着膝盖,背部拱起,双臂伸直,双手握住脚跟。

6、蝗虫式

坐姿,左腿弯曲,脚跟靠近身体,右腿伸直置于后方,臀部抬离地板,双臂伸直撑地,挺起胸部,身体向前倾。

7、坐姿扭转式三式

双腿自然盘坐,伸直背部,身体扭向右侧,左臂伸直,手掌置于右膝盖上,右臂弯曲并置于背后,头部扭向右后方。

8、平板式

平躺于地板上,双臂伸直撑在肩膀下方,伸直双腿,双脚自然分开,胸部向上挺。

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