6式瑜伽,不费劲减肚子,一周见效

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一、瑜伽步骤详解
1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。

2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!

二、练习感受
这套瑜伽几分钟就可以做完一组,做完后感觉小幅有明显的发热感,刚开始联系的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量。

小编现在每晚睡前做上三组,感觉小腹的橘皮组织有明显改善,妈妈在我的带动下一起做,听说对付便秘很有效哦!

 

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