冬天练瑜伽减肥吗?这些瑜伽动作帮你减脂瘦身

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季节很快就进入冬天了,天气越来越冷,身体就会对体温做出调解反应,这时就要消耗更多能量维持温度,因此冬天就特别容易饿,吃的也比较多。再加上冬天实在太冷,很多人都会冷得不怎么想运动,吃得多又不愿运动,当然就容易长膘变胖了。

虽然冬天身体会相对比较僵硬,太剧烈的运动可以少做,所谓“秋收冬藏”,老一辈人的经验还是不能丢的。但是一些比较温柔的运动还是有必要保持的,例如可以保持练习瑜伽。在冬天持续保持瑜伽练习,既能防止长膘,也能减脂瘦身,强身健体,也是一举多得的好办法。

冬天易长膘,运动不能少,这些瑜伽动作帮你减脂瘦身

站立拉弓式:

站立,吸气收腹,上抬右腿,右手抓住右脚脚踝,呼气右腿向后向上拉伸,小腿远离大腿,左手向下抓住左小腿,如果你的平衡并不是太好,那么你可以选择左手落地,在这个姿势上保持5-8个呼吸即可,停留的过程中注意要打开胸腔,左大腿后侧肌肉收紧上提,右膝尽量向上抬高。站立拉弓式的练习可以很好帮助伸展大腿内侧,减少内侧脂肪。提高平衡,促进血液循环。有利于帮助燃脂瘦身,防止长膘。

冬天易长膘,运动不能少,这些瑜伽动作帮你减脂瘦身

站立扭转式:

站立在垫子上,吸气收腹双臂侧举与肩高,左腿上抬,稳定核心,右手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾,呼气,上身和头部向左后方扭转,眼睛看向左手的方向,右腿保持收紧,站直,脚掌有力。整个过程保持脊柱拉长,双肩下沉,保持5-8个呼吸。站立扭转式的练习可以帮助提升平衡感和腿部力量,灵活双肩和脊柱,缓解压力,保持身姿挺拔。同时通过抬腿拉伸和扭转腰腹,也能很好锻炼这些部位,减脂瘦身,防止脂肪堆积而长膘。

冬天易长膘,运动不能少,这些瑜伽动作帮你减脂瘦身

幻椅式变体:

以山式站立在垫子上,双脚并拢或打开都可以。吸气,双臂于身体后侧十指相交握拳,呼气手臂上抬,肩胛骨向中间靠近,手臂尽量上抬,吸气收腹,屈膝下蹲,抬起脚跟,臀部向后,胸椎向前向下,腹部贴近大腿,肩膀下沉,眼睛看向地面,控制好平衡。保持5-8个呼吸。幻椅式变体动作的练习可以帮助灵活双肩,减少肩膀周围多余脂肪,强健双腿,锻炼核心。

冬天易长膘,运动不能少,这些瑜伽动作帮你减脂瘦身

双角式扭转:

站立,双腿打开约一条腿长度,保持脚趾朝前,双脚在一条直线上,吸气手扶髋,保持脊柱的挺直,延展胸椎,呼气,前屈,两手落地,最好手掌落地,吸气延展脊柱,左臂向前伸展,呼气扭转向左侧,右手掌有力推地,左手往左上方伸展,将双肩打开,如果可以,臀部保持在一条直线上,眼睛看向左手指尖方向。保持5-10个呼吸,完成后做反侧练习。双角式扭转的练习可以灵活肩颈,脊柱。锻炼腰腹部,减少腰腹部脂肪,伸展双腿。

冬天易长膘,运动不能少,这些瑜伽动作帮你减脂瘦身

鹤禅式:

半蹲,双手撑地,十指张开,双脚跟抬起,将双膝放于双臂大臂上,尽量靠近腋窝处,渐渐将重量移到双臂,吸气收腹,双脚慢慢离地,面朝地面,绷直脚背,双手和核心找到身体稳定,然后将双小腿向上提,双脚保持绷直有力,如果你可以停留3-5个呼吸,根据你的状态来完成就好。双臂越直,强度越大,做到力所能及的范围就好。鹤禅式的练习可以强健双臂,提升双手力量,增强核心。同时还能调动全身运动,减少身体多余脂肪,预防长膘。

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