MM每日必做减肥瑜伽 塑迷人翘臀与修长美腿

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还在为臃肿的下半身而懊恼吗?想拥有少女时代那样的修长的双腿和迷人的电臀吗?小编为大家找到了两套减肥瑜伽,只要按着做,一定能够拥有修长的双腿和迷人的电臀!赶快行动吧!

每日必做减肥瑜伽 塑迷人翘臀与修长美腿

(配图:每日必做减肥瑜伽)

翘臀部瑜伽练习

1.仰躺在地上,抬起你的膝盖,你的双脚与肩同宽,将双手放在头下。并保持此状态,呼气,尽可能解除对髋关节的压迫。呼吸。重复5-20次。

2.俯卧在地上,将双手放在下颚处。脚张开与肩同宽,膝盖弯曲约90度。呼气,尽可能高的抬起你的左腿。请重复5-20次。另外一条腿重复相同动作。

3.站直。左脚向后弯曲,将左手抓住左脚脚背。呼气,将左脚延伸到你力所能及的位置。头部看向前方,右手横向伸直,与地板平行。深呼吸,请保持30秒到1分钟。重复另外一只脚。

4.双脚打开,吸气,弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行,左腿伸直,双手在身体两侧伸直。将身体下降。请重复5至10次。

5.双脚打开,脚板向外,手臂在身体两侧伸直。挺直脊柱,吸气,降下臀部,直到两个大腿尽量平行于地面。深呼吸,请保持到1分30秒。

6.右手撑地,左手向上伸直。打侧身体,右脚伸直撑地,左脚跨过右腿,踩地。将重量放在右手上,让整体平衡。头部看向前方。深呼吸。请保持为1分30秒。

瘦腿部瑜伽练习

1.坐在地板上,同时呼气,双手抬右脚。尽量伸直膝盖,尽你能力将右腿拉向胸部。保持10到30秒。

2.盘坐坐在地面上。用双手握住双脚脚板。吸气弯下身体,用前额触碰地面。脊柱保持伸直。然后抬起你的上半身,呼气回到原来的动作。请重复同样的动作5次。

3. 右手撑地,左手向上伸直。打侧身体,右脚伸直撑地,左脚跨过右腿,踩地。将重量放在右手上,让整体平衡。头部看向前方。深呼吸。请保持1分30秒。

4.弯曲右膝,将左膝放在地板上。双手放在右膝盖上,挺直脊椎。然后,将右手手肘放在右腿大腿上,身体向前倾,将重心前移到右手手肘上。右脚脚跟离开地面。请重复5至10次。

5.保持坐姿,把你的膝盖放在地板上。抬起手臂向前平行于地面,脊柱伸直,上身挺直。并保持脊柱伸展,身体向后倾斜。重复此动作5-15次。

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