健身瑜伽

四个治愈系体式,专门送给白领和低头一族!

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提拉米苏 发布于 2016-03-23

结束了一天的疲惫工作,向运动却又没有力气跑健身房的时候,就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧! 椅式: 首先深吸一口气,双脚打开与肩同宽,并将两臂向上延伸;慢慢吐气,想像背后有张椅子,慢慢向下坐;再吸气,同时延展上半身,脖子、背部到尾椎维持一直线,停留10秒左右;吐气后,回到站立姿...

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坐着减肥瘦腿小妙招 坐式瑜伽OL的最佳选择

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提拉米苏 发布于 2015-11-13

现在人生活都是那么的忙碌,大部分时间都在上班,下班了也没有精力去健身房,还因为久坐的关系腰上的肉肉那是一天一天在直线上升呀,今天小编就带你去看看坐式瑜伽坐着瘦,坐式瑜伽OL的最佳选择。 简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。...

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户外瑜伽活动 做魅力女人

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提拉米苏 发布于 2015-11-11

“练瑜伽不但可以调节心情,还可以增强自信。”11月8日,由县妇联主办、开县纤韵瑜伽馆承办的“展女性风采、做魅力女人”瑜伽大讲堂户外活动在军神广场拉开帷幕,来自全县各乡镇街道、机关部门的50余名女性参加活动。 瑜伽爱好者不但为市民呈上了一场别开生面的瑜伽表演,还为大家上了一堂生动精...

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办公室减肥瘦身方法 3个超实用简单瑜伽减肥动作

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提拉米苏 发布于 2015-10-21

办公室的白领们经常没有时间锻炼,其实,在办公室也可以哦,赶快跟着我们学吧! Step1 双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。 Step...

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下午下班后练习瑜伽 10个瑜伽体式让你回归轻松世界

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提拉米苏 发布于 2015-05-23

现代人大都需要面对着电脑进行一天的工作,久坐,会导致各种疾病困扰。由于血液流通不顺畅导致的全身酸痛,颈椎、腰椎等问题都会令人累觉不爱。下面几个动作,让你卸下一天的重担,轻松入眠。 1.颈部伸展式 如果你盯着电脑或手机一整天,需要用颈部伸展式放松你的脖子。 坐在舒适的沙发上,你的头...

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办公桌前可以完成的5个瑜伽动作

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提拉米苏 发布于 2015-05-19

下次当你被“困”在电脑桌前,试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作。你需要一把稳定的椅子(带滚轮的不可以),每天上午和下午各一次。 天平式   坐在椅子前侧,双手置于臀部两侧下压,胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量,注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸,回到起始位置,...

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居家健身瑜伽 缓解消化不良症状

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提拉米苏 发布于 2015-04-27

教你一招,让你缓解消化不良症状。 扭转弯膝一式 1.平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。 2.呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。 功效:伸展脊椎,助于消化。 扭转弯曲二式 1.平...

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女生如何练马甲线 首选瑜伽

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提拉米苏 发布于 2015-04-26

马甲线,是腹肌的一种形态,因其还未进入横向撕开的状态,只有竖立的线条,像穿了一件马甲在身上,故而马甲线又常被称为【川】字腹肌,即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。 还在用节食、吃减肥药让自己虚弱苍白的消瘦?别傻啦。弱不禁风的美早已过时,健康、结实、紧凑,充满活力的状态才是最美的...

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3式消除疲劳的瑜伽

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提拉米苏 发布于 2015-04-26

白领如何消除疲劳呢?到了下午,总感觉发困,脖子、肩膀疼痛,腰背肌肉硬硬的……很多上班族都会有这些疲劳现象。 小编今天为你带来适合下班后做的瑜伽。快来学习一下吧 望着外面的大好晴天总想出去玩去,但是身子貌似跟不上心理的步伐,全身困痛不想动,其实这个时候你是疲倦了,专家支招上班族说下...

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健身瑜伽动作 脊椎瑜伽

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提拉米苏 发布于 2015-04-23

在练习瑜伽中,有很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经,或者说矫正脊柱曲线之功效,但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的,或急近的练习,都会带来造成脊柱的变形。 长期与电脑面对面的结果是:脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精...

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居家练习瑜伽需要了解的事

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提拉米苏 发布于 2015-04-23

自己在家练习之前,最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始,课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外,当出现一些错误时,教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时,你便可...

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8个简单的修身瑜伽动作

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提拉米苏 发布于 2015-03-29

为了拥有一个美丽漂亮的身材,MM们是想尽办法拜会各路神仙,可以说是用尽灵丹妙药结果也是差强人意,不过现在炒的比较火的瑜伽修身瘦身被很多女生青睐,但是其中动作要领很多都没有掌握,所以效果不是很理想,现在跟着小编一起来看看这些正确的动作要领,让你瘦起来更容易更快速。 1、眼镜蛇式 俯...

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白领丽人减压 最流行的桌边瑜伽

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提拉米苏 发布于 2015-03-26

每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体,下面就让我们一起来看一看办公室“桌边瑜珈”吧! 白领们工作压力大 将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。 1、伸展运动促进颈部血液...

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办公室瑜伽工作健身两不误

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提拉米苏 发布于 2015-03-24

现在,瑜伽运动已经深入人心,大家都知道通过学习瑜伽能使人身体健康,而且能消除安宁、浮躁的情绪。长期在办公室或在电脑前工作的都市白领几乎都被腰酸背疼等亚健康困扰着,瑜伽自然就成为了都市白领们减压的首选运动。 也许OL们会抱怨:平时工作那么繁忙,哪里抽得出时间到健身馆、瑜伽馆练习瑜伽...

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老年人学瑜伽,中老年人也适合练习瑜伽

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提拉米苏 发布于 2015-03-23

瑜伽作为当今最流行的健康运动方式,一直是爱好健身运动者最喜爱的最佳运动方式。瑜伽已不再只是年轻人可以选择的运动方式,老年人也可以练习。 人们熟知瑜伽的健康功效,但其实,50岁以上中老年人也适合练习瑜伽。 《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势...

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挤压排气瑜伽法,让你一身轻松

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提拉米苏 发布于 2015-03-23

通过呼吸与体式的结合,加强肢体的运动,强化腹背挤压的力度,促进体内废气的排泄,让气息更加顺畅。 1、拉伸排气式 训练重点:深吸重呼,节奏缓慢,体会气息在身体中的流动。 训练目的:通过呼吸加大身体拉伸幅度,排除体自陈气、废气,让身体放松,让呼吸流畅。 训练动作:双手前伸,手心向上,...

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办公室瑜伽既可以锻炼你的肌肉和耐力

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提拉米苏 发布于 2015-03-21

办公室瑜伽既可以锻炼你的肌肉和耐力,又可以避免不必要的损伤。给你带来匀称身材的同时,更好地舒缓工作压力。 首先瑜伽注重呼吸调节,它教你如何控制呼吸,并且练习肋间肌肉,调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病,特别是肩膀和脚踝部位。这些部位的...

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解除压力的健身瑜伽

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提拉米苏 发布于 2015-03-21

白领人的工作压力相当大,必须借助运动来解除压力。但是,每天从早上9点工作到晚上5点后,其实身体已经相当疲倦了,如果再做些动作激烈的运动,难免感觉吃力。瑜伽和其他运动最大的不同是,它属于慢动作的活动,由于动作缓慢,呼吸因而也较慢,久而久之,学员的情绪也会变得较为平和,性格不会那么急...

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5分钟办公室瑜伽按摩小动作

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提拉米苏 发布于 2015-03-21

五分钟办公室瑜伽按摩。当你筋疲力尽时,离开屏幕,放松一下,闭上双眼。简单的按摩可以改变一切。 1. 用指尖轻柔的按压眼眶、太阳穴、双眉之间、颌骨、颧骨一线。 2. 将手掌缓缓降至颈部,反复几次,换另一只手。然后手指沿鼻下降,与下颌成45度角。 3. 用指间用力按压头皮,从发迹开始...

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活力脊椎瑜伽

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提拉米苏 发布于 2015-03-21

融合东西方精华的活力瑜伽在美国逐渐成为健身运动新宠。活力瑜伽由传统的印度瑜伽功与西方的运动相结合,锻炼结果可使人身体强健而又心境平和。瑜伽功家族日渐壮大,美国明星与他们的私人教练一起练习的接触瑜伽,以及对人体的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成员。 瑜伽功的概念来自最古老的...

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办公室瑜伽工作健身两不误

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提拉米苏 发布于 2015-03-15

健康的生活理念相信相当多的白领都有,但“没有时间”却是最大的问题。殊不知,时间是海绵里的水,每天在工作间隙挤几分钟出来,活动一下胳膊腿,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的,方便快捷的办公室瑜伽。 利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”,利用开网...

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减肥操 办公室瘦身瑜伽神奇的秘密

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提拉米苏 发布于 2015-03-12

办公室瑜伽既可以锻炼你的肌肉和耐力,又可以避免不必要的损伤。给你带来匀称身材的同时,更好地舒缓工作压力。 首先瑜伽注重呼吸调节,它教你如何控制呼吸,并且练习肋间肌肉,调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病,特别是肩膀和脚踝部位。这些部位的...

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8个下午办公室瑜伽动作 缓解压力舒缓心情

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提拉米苏 发布于 2015-03-10

办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛,只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你消除疲劳,保持健康。今天给大家介绍八组办公室瑜伽动作,缓解压力,舒缓心情,一起来看看。 1、坐山式 许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等...

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老年人适合练瑜珈吗? 中老年人练习瑜伽要注意些什么

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提拉米苏 发布于 2015-03-09

随着瑜伽的普及,中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位,使自己的身体更柔韧健康,缓解某些僵硬疼痛。但很多人上过几次课后却发觉,瑜伽动作看上去简单优美,做起来却艰难又辛苦,全然不是自己想象的那样。那么,中老年人练习瑜伽要注意些什么? 鸽子式:强化腰侧、臀部肌肉,柔...

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活力瑜伽:在化妆室、洗手间就能轻松瘦身的瑜伽秘诀

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提拉米苏 发布于 2015-03-08

在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道,从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。 动作一 1、左脚搭在右脚上面,做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧,拉伸手肘。吸气,拉伸腰部脊梁骨。 2、一边吸气,两手合起掌心,一边用上面的手来压下面的手,脸朝...

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10分钟简易健身瑜伽 雕塑外在形态提升个人气质

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提拉米苏 发布于 2015-03-08

瑜伽健身已经成为一种时尚,它不仅可以雕塑外在形态,还能提升个人气质。 1、直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。   2、直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。     3、两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后...

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