健脊瑜伽练出端庄女人!形体正了,气质自然就会产生变化

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女性的美包括很多方面,比如皮肤、身材、气质等等,很多人会忽略一点,就是身体是否端正。

有的皮肤白,身材好,但是怎么看就是有点气质不对,缺乏优雅、端庄的感觉,很可能是身体歪了,不过这点很多人可能不大注意罢了,仔细观察一下其实生活中这种人很多。

比如有人面部五官不对称,头部倾斜,肩膀不对称,后背不对称,髋部不对称,双腿不对称等等其实这些都与脊柱有关,中医讲“形不正则气不顺”,如果形体正了,气质自然就会产生变化。

  有人把脊柱比喻为一个塔,在塔的前后左右都拉着绳子,塔的稳固性就靠绳子来维持,如果其中有一条绳子出现了问题,那这个塔就会失衡。成年人的脊柱由二十六节脊椎骨组成,在脊柱的前后左右连接着很多肌肉,这些肌肉就相当于脊柱周围起稳固作用的绳子。

其中起主要作用的肌肉,在颈部有斜角肌、胸锁乳突肌、头颈夹肌、斜方肌、肩胛提肌等等,这些肌肉连于头颅或颈椎,止于下方的锁骨、肩胛骨、肋骨和胸椎。胸椎周围有斜方肌、菱形肌、竖脊肌等。

腰部有竖脊肌、横突棘肌、腰方肌、腰大肌、腹肌等。正常情况下这些肌肉在脊柱的前后左右相互拮抗维持脊柱的稳固性,如果这些肌肉中有一组因为劳损、受凉受寒或损伤等原因出现肌力变化,那么整条脊柱就要失衡。

瑜伽理疗在调理脊柱侧弯方面还是比较有效的,适合的练习有下面这些:

颈部练习——如果颈部经常单一方向的活动,比如总转向一侧看东西,那么颈部周围的肌肉就容易出现单侧劳损,肌力失衡。此动作可以使颈椎周围的胸锁乳突肌、斜角肌、头颈夹肌、斜方肌等肌力平衡,解除这些肌肉的痉挛紧张。

  蛇伸展、蝗虫、弓式——在维护脊柱稳固性和正常曲度方面,脊柱的后伸肌群发挥了至关重要的作用,头颈夹肌、斜方肌、项韧带附于颈椎后方,竖脊肌、菱形肌、横突棘肌等附于胸腰椎的后方,这些动作可以强壮它们,使血运改善,疲劳恢复,治疗这些肌肉的劳损,并且使它们更好的维持脊柱的曲度和中轴位置。

  鸟王、英雄——拉伸胸椎旁的大小菱形肌、肩胛带上的冈上、冈下肌和斜方肌。大多数人习惯于使用右手,所以上段胸椎右偏和右侧颈肩部劳损的较多,这个动作可以拉伸松解颈肩和胸椎周围肌肉,使胸椎两侧肌力平衡,改善劳损和胸椎的错位侧弯。

  摩天式、风吹树——拉伸胸腰椎周围肌群,伸展脊椎关节,使它们肌力平衡。

  脊柱扭动、扭体伸展、下半身摇动——脊柱侧弯必定伴有椎体旋转,扭转的动作可以矫正旋转错位的椎骨。

  增延脊柱伸展、双腿背部伸展、炮弹——腰曲过大的人大多腰部后伸肌群过度紧张,腰椎后方压力很大,椎间隙变窄,椎间盘和关节退变加快,而腹肌松弛。这些动作可松解紧张的腰部肌肉,使它们的劳损改善,失衡得到矫正。

  船式、半舰、支撑摇摆——腰大肌和腹部肌肉形成的腹内压对维持腰椎的稳固性很重要,长期的坐位可以使这些肌肉松弛,对腰椎的维系力减弱,这些动作可以强壮这些肌肉,使脊柱前后肌力平衡。

  战士、新月——拉伸腰大肌,强壮腰背肌,也能防治膝关节骨性关节炎。

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