3招简单办公室瑜伽 轻松减压力塑美体

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白领一族长期伏案工作,缺乏运动,不仅容易引起腹部、大腿部位的肥胖而且多被鼠标手、颈椎、腰椎疾病困扰。推荐三种简单易学的办公室瑜伽姿势,缓解工作压力,有助塑造体形。

办公室瑜伽

(配图:简单3招办公室瑜伽轻松应对职业病)

一、牛面式

方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

意识力:放在被拉扯向上的胸部。

功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

二、鞠躬式

方法:面向椅背,双脚分开,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次持续1至2分钟。

意识力:放在腰部。

功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,美化双腿

三、坐姿拧转式

方法:坐在椅子上,一手扶椅背,一手扶把手。吸气时身体向一侧拧转,手下腹部,回转同时一定要保证跨步摆正,背肌伸直,头尽量向后方转,向远处望放松眼睛。静止10-20秒,自然呼吸,左右各4次。

意识力:集中在腹部。

功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。

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