跟着科雯老师一起学习办公室午休瑜伽

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工作到中午人容易犯固,是因为有两多:哉量消耗多,身体出汗多。汗血同源,汗出多了,会感到气血不足,就会产生疲倦劳累感。练习瑜伽需遵循几个小原则:一、每天不易运动量过大。二、选择一些轻柔、宁静、放松的课程:三、保持平和心态,不挑战不纠结,身随心走,心随气走。

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一、静体呼吸式:
盘坐。双手结智慧手印放在觋腿上,骨盆摆正,脊柱自然直立,闭上眼睛放松眼球。气息从鼻腔慢慢吸入到腹部,感觉整个腹腔充满气息,然后再将气息缓慢地呼出体外,保持这
样的呼吸方式循环练习8 – 15次。
练习中需要匀速缓惺地调整呼吸,不可以过快。
功效平静身心,使内心平和。
二、背部呼吸式:
简易坐,双手在胸前台十,拇指相扣转动指尖指向前方。吸气时脊柱向上伸展,背部完全直立,呼气时腰背部向后推,手臂向前方伸展。下巴向内收,闭上眼睛,意识关注在腹部。吸气时腹部向外扩张,气息充满腹腔,呼气时腹部收回,把整个腹部的气息砰出体外。保持8 – 16发呼吸,双手收回到胸前放松。
注意:手臂在伸展时要与地面保持平行。手臂和背部的伸展是相反的两个方向。
功效:长期练习可以改善脊柱僵硬年和背部疲劳,还可以辅助调整腰肌劳损。
三、鱼式放松式:
仰卧,转动身体向左侧卧。弯曲右膝靠近胸部,双手重叠,把面颊贴在手臂上,下巴内收,放松颈椎,脊柱处于自然放松状恋,保持自然呼吸,还原身体,转向右侧卧。
功效:放松脊柱、颈椎。
四、金刚放松式:
金刚坐姿,臀部坐在脚跟上。吸气,脊柱向上伸展,展开胸部,呼气,身体向前,腹部贴在大腿上,胸部贴在膝盖上,额头贴在地面上,双肩下沉放松。双手放在地面,手心向上。完全放松身体,保持匀速的呼吸。
功效:可以很好地放松整个脊柱、肩胛骨和背部
午休小体式,每天中午进行20- 30分钟静心练习,从疲倦中走出来,给身体充电,建立平静.平衡的内在空间,在东方,当我们遇见别人时,我们会双手台掌表示问候和尊重。这个手势提醒我们:遮是个体灵魂与宇宙灵魂的连接,而且我们认同现实。这个手势象征着两个灵魂相遇的地方。但是,关于为什么我们将双手合十还有另一个原因——提醒我们:如果要使人生目标达到圆满,内在世界和外在世界必须达到平衡状态。

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