四个治愈系体式,专门送给白领和低头一族!

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结束了一天的疲惫工作,向运动却又没有力气跑健身房的时候,就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧!

椅式:

首先深吸一口气,双脚打开与肩同宽,并将两臂向上延伸;慢慢吐气,想像背后有张椅子,慢慢向下坐;再吸气,同时延展上半身,脖子、背部到尾椎维持一直线,停留10秒左右;吐气后,回到站立姿。在做这个动作的时候,请注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖,以免膝关节和背部受到伤害。

椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部,并且放松肩膀的肌肉,同时紧实腹部,还能纠正驼背哦!

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扭转椅式:

扭转椅式的体式做法与椅式相近,但不用将双手向上延伸,而是在身侧掌心相对。扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬(肩颈疼痛可以特别留意这个体式哦),锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展,纠正腿部任何细微的畸形;同时可以让你的腰间肉紧实,达到瘦腰的效果。

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战士一式:

在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定,注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖,深吸一口气,在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶,尽量展开胸口,并放松肩膀不要耸肩,停留10秒左右;吐气后,回到站立姿。

战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉,并紧实手臂线条,担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看!

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战士二式:

将双脚打开比肩膀更宽一些,将其中一脚掌转向侧边、屈膝;另一脚掌平踩在地面,小腿和大腿打直;深吸一口气,再吐气时,将双手从两侧带起、伸直向上,平举与肩同高;收紧腹部肌肉,停留5个呼吸后,回到站立姿。

战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉,同时,因为双手平举,也可以消除恼人的蝴蝶袖。

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