老年人适合练瑜珈吗? 中老年人练习瑜伽要注意些什么

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随着瑜伽的普及,中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位,使自己的身体更柔韧健康,缓解某些僵硬疼痛。但很多人上过几次课后却发觉,瑜伽动作看上去简单优美,做起来却艰难又辛苦,全然不是自己想象的那样。那么,中老年人练习瑜伽要注意些什么?

鸽子式:强化腰侧、臀部肌肉,柔轫肩关节,伸展手臂肌肉。

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牛面式:帮助修正脊柱,可以预防脊柱病变、肩周炎。

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船式:使僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。

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瑜伽对每个人都适合。但高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心,注意选择动作。因此,中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习,某些动作如倒立、强力抻拉等可以适当放弃。SOHU推荐>>>大S自爆其养生减肥靠瑜伽

每个人的身体情况都不一样,中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面,加强沟通,把自己身体内部的反应告诉教练。因为教练通常只看到身体外部的表现形态,无法知道内在的反应。另外,中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生,做一个彻底的身体检查,对自己的健康状况做到心中有数。

中老年人练瑜伽,不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能;或看别人能做什么动作,自己做不到,就以为自己学不来。练习要有一个度,应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受,哪些是伤害。千万不要逞强,否则只会给自己的身体带来伤害。

目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽,就是借助毛巾的辅助力量进行练习,完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成,毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。

这里,给中老年人推荐了几款适合借助毛巾辅助完成的常见招式,使他们觉得胳膊、腿部都在延长,从而练习起来更有自信。

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