久坐背痛怎么办?瑜伽动作帮你舒缓背痛

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许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会挤压内脏而造成伤害。以下这组动作有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。

久坐背痛怎么办?

运动步骤:

①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注意做动作时要使用鼻孔交替呼吸法,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。

鼻孔交替呼吸法:

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。

③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。如此重复6-10次。

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