减背部最有效的方法 瑜伽小运动–瘦背、美背

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完美的背部不但可以让你整体曲线看上去更加完美,而且会更有气质,坚挺的背部也能给你带来自信,穿紧身型的衣服还能突出你的完美身材,对于长期坐着的上班族和学生党来说,背部上的赘肉会给你们带来很多的困扰,现在就不需要担心了。

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猫躬式瘦背瑜伽

STEP1:双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。

STEP2:左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。

STEP3:体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。

STEP4:保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。

STEP5:然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。

海豚平板式瘦背瑜伽

STEP1:俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧。

STEP2:双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线。

STEP3:收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

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