简易颈部运动体操 颈椎病的自我治疗有奇效

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成天坐办公室或是长时间呆在电脑面前的人容易患上颈椎病。为预防此类疾病的发生,下边向大家介绍一套非常易学的颈部运动操,每天进行自我治疗法,促进血液循环,从而使颈部肌肉更放松。

颈部运动

第1节仰卧在床上,后脑勺用力下压枕头,然后翻身进行俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要均匀。

第2节俯卧,将头抬起,做后仰动作,保持这一动用15秒钟左右。接着分别以左侧卧,右侧卧与仰卧的姿势重复做这一动作,颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节之后,起床坐在凳子上,将两腿平放,双手下垂,继续下面的部份。

第3节脖子进行向前探,并努力使下巴靠近你的胸部,然后将头大幅度向后仰,连续多次。

第4节肩关节连续由前至后划圆,然后反方向由后至前进行划圆,注意速度不可太快,重复4次至6次就行了。

第5节从右到左进行旋转头部,然后进行反方向旋转,2至6次就可以。

第6节头向左偏,努力靠近左肩,再换方向,重复几次即可。

第7节将右手侧向进行上举,越过头顶去摸你的左耳,再用左手以同样动作,连续4次即可。

第8节模仿自由泳动作:将手臂伸直,以肩关节为轴,向前做绕环6次,向后同样要做6次。

第9节模仿蛙泳姿势:将双手向身体前方伸出,交叉,脸正对着手背,接着手朝两边尽量伸展开去,最后在胸前合拢,重复6次。

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