2式翘臀瑜伽方法 雕塑美臀曲线

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瑜伽不仅可以舒缓身心,还可以雕塑身形,想要把积攒了一个冬季的肥肉彻底清除,塑造窈窕曲线,怎么可以少得了瑜伽呢?为你推荐2组翘臀瑜伽动作,赶紧跟着一起学,一起透过瑜伽来雕塑臀部曲线,在夏天勇敢秀出自己的完美曲线!

翘臀瑜伽

(配图:2式翘臀瑜伽方法 雕塑美臀曲线)

桥式

功用:可防止臀部下垂、美化臀型及消除臀部多余的赘肉,并能消除胀气等问题。

工具:伸缩带或毛巾

1、平躺于地板上,双脚屈膝与臀部同宽,利用伸缩带将脚跟尽量往臀部拉近。

2、用腹部的力量,将大腿、臀部及整个背部往上抬起,尽量呈现出大腿、臀部是与地面平行的状态,约持续5~6秒,此动作可重复3~4次。

蝗虫式

功用:可塑臀、提臀,还能预防腰痛及便秘等问题。

胸部贴在地板上,双手手掌手心朝上,双脚与肩同宽。先用腹部的力量将双脚往上抬起,约离地20~30公分,再将上半身离地约10公分,且双手往后伸直,手心维持朝上,持续5~6秒,此动作可重复3~4次。

瑜伽提倡横膈膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好,可增强胃肠的蠕动,及增强胰脏消化的功能。美臀,让你这个夏天就能变身性感佳人!

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