美臀 塑美臀在家做更好

关注瑜伽公众号:yjssyx,免费领取福利!

拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但很多人与之无缘。不过,由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉强化,使之变得丰满、上翘。以下两组动作对臀部肌肉的锻炼很有效,可在家中练习。

美臀

  台阶练习

可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方,一脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,做时只单腿用力即可。可交替做或单腿做,每次10-20次为一组,每天2-3组。

桥式练习

在垫子或床上躺直,平放身体两侧,弯曲腿部90度,脚掌着地,开始时吸气,没有动作,呼气时抬起臀部,用脚和肩支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。每次10-15次为一组,每天2-3组。

这两组动作最好每隔二三天练一次,能让臀部肌肉适当休息。如无法全部练习时,可只练习一个动作。

未经允许不得转载:2017送彩金娱乐平台>无需申请自动送彩金39>娱乐城免费送彩金 » 美臀 塑美臀在家做更好

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址