坐姿抬臀功-瑜伽瘦身五分钟

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动作要领:

1、端坐于椅子上,两手放于臀部两侧。

2、吸气,收紧臀肌,收紧性器官,抬高臀部,使臀部离开坐椅,屏息。

3、呼气,轻轻放下臀部。

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健身效果:

1、按摩腹部内脏器官,紧收腹部肌肉。

2、使臀部上翘而不下垂,对男、女性器官也是极好锻炼,特别是产后妇女常做此练习,可使由于生产而松弛的性器官收紧。

3、强壮大、小腿肌肉。

4、加强肘部及手腕的力量。

5、预防和缓解便秘、痔疮。

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