冥想瑜伽 放松身心

关注瑜伽公众号:yjssyx,免费领取福利!

“walking samtosha”是一个动中冥想练习,你可以一边散步,一边在心里默念:此时此刻,心安知足。用心中的默诵与自然之声的和谐代替存于内心的烦恼。记住:清净带给你的力量总是出乎你的预料.

Step1:选择一个安静的户外场所,能保证你不受任何干扰地练习至少20-30分钟。可选择林荫小道、海滩额旁边或市区公园的僻静处。

Step2:刚开始时,需要花几分钟时间热身,可以做一些简单的瑜伽伸展体式,绕绕肩膀,上下左右伸伸胳膊,拉伸后背和腿部。然后闭上眼睛,通过调息将身体意识沉浸于“此时此刻”,全神贯注倾听大自然的声音:鸟儿的叽叽喳喳声,风吹树叶的沙沙声,此起彼伏的波浪拍岸声……自己去感受与大自然中所有生命的连接,静静体会这种你中有我,我中有你,物我一体的感受。

Step3:现在开始默诵“此时此刻,心安知足”。记住了这句话后,睁开眼睛,开始散步。每次安静地迈出一步,都有内在和外在两个关注点,一方面关注心里重复的诵语,另一方面关注周围的世界。速度要放慢,你此时迈出的步子应比平时慢一半。悉心体会每个步伐带给你的感受,意识到脚下的大地,意识到轻轻佛面的微风。观察诵语的节奏,试着让呼吸和行动与这个节奏一致。让诵语贯穿你的身体,而它所含的意义自然而然也会渗透到你的心里。

未经允许不得转载:2017送彩金娱乐平台>无需申请自动送彩金39>娱乐城免费送彩金 » 冥想瑜伽 放松身心

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址