阔太李念产后瘦身晒自拍 产后瑜伽轻松还原火辣身材

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阔太李念在网上晒出一组自拍。照片中李念不但送上产后自拍美照,还不惜自黑,亲身试验论证拍摄角度的重要性。不少网友大赞李念:“瘦得好快啊,求经验。”“皮肤真好,还是那么美。”

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产后减肥瑜伽让你重拾火辣身材

产后重新拥有如少女般的火辣身材,是每个当妈以后的梦想。下面将为大家介绍一套减肥瑜伽,让你产后减肥更轻松。

一、月牙湾

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

二、柳枝摆

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

三、小船摇

坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。

四、船式

①仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。吸气并吐气,在这同时,腹部肌肉用力,然后做骨盆摇摆运动。

②使肌肉紧紧地收缩,并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿,往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候,再将双煺并拢,弯曲膝盖,同时压缩腹部。接着,再重复进行这运动。最初,因为腹部肌肉无力,所以双腿张开的程度并不大。但是,当腹部肌肉愈来愈有力时,双腿张开的程度也会愈来愈大。

五、骨盆摇摆

这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛。

仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上。数4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时候,可以坐站或站着,以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。

六、悬浮

以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

七、 就“座”

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,双臂伸过头顶,手掌相向。呼气,以45度角往后面“坐”下去,保持膝盖在脚趾的后方,绷紧臀部来支撑背部,目视前方。

5类减肥食物也帮忙瘦身

1、减肥食物-绿茶

绿茶中含有一种叫做儿茶素的物质,它能够在很短的时间内促进身体的新陈代谢,以及促进体内卡路里的燃烧,从而加速减肥的速度,而绿茶中的咖啡因还能够释放血液中的脂肪,让身体中的脂肪充分得到燃烧,让你在短时间内就能得到很明显的瘦身效果。

2、减肥食物-薄荷口香糖

产后的妈妈们由于需要补充大量的营养恢复体力和哺乳宝宝,而这样的习惯养成后,是很难以断掉的,再加上有时候会吃些小零食打发时间,那么久而久之脂肪也会越来越多,此时就要管住嘴巴,如果嘴馋的时候就用薄荷口香糖代替,这样可以起到很好的抑制进食的欲望,减少身体卡路里的摄取,日积月累下来,就会瘦下来了。

3、减肥食物—豆浆

豆浆其实也是很好的一种减肥食物,它含有丰富的优质植物性蛋白质,以及异黄酮和大豆配糖体成分,这些成分能够很好的抑制人体对于脂肪和糖类的吸收,还能帮助体内的脂肪燃烧,每天喝一杯,你的脂肪也会越来越少。

4、减肥食物-水果

 

 

水果中含有丰富的纤维素和果胶成分,每天食用对于身体十分有益,并且还具有润肠通便,排清身体毒素,水果中的不饱和脂肪酸,能让人体迅速产生饱腹感,有效清除掉肠胃中的废物,促进新陈代谢以及控制人体对脂肪的吸收,是减肥中非常理想的减肥食物。

5、减肥食物-红薯

身为粗粮的红薯,虽然看起来很不起眼,但是浑身都是宝,含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中丰富的纤维素可以促进肠胃的蠕动,帮助身体排毒,同时还能阻挠身体中的糖类变为脂肪,是非常好的保健食品,同时也是最理想最廉价的减肥食物。

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