排毒养颜瑜伽 3式瑜伽帮您消除便秘

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肠道如果缺乏动力,就会引起毒素积聚、便秘,甚至小腹凸出的问题。今天分享一套排毒收腹瑜伽动作教程,帮你排清毒素,刺激肠道蠕动,有效消除便秘,减掉小腹部。

排毒养颜瑜伽

1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸。

丹田的位置:在腹部肚脐下方3-4厘米处。

step1 肚子向外膨胀,保持背部挺直,慢慢地通过鼻子进行深吸气。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

2、活化肠动力!瑜伽船式和桥式

加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部,同时能促进肠道蠕动,通过按摩器官,把便秘也消除。
船式

step1 坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。

step2 一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。

如果你不能同时抬高双腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step3 小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。保持10秒,呼吸缓慢。

桥式

step1 仰躺在地上,两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

step2 手掌撑地,吸气同时将臀部抬离地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

step3 保持姿势,双手离地在腹部丹田处双手握拳,慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

3、放松运动

通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼,雕塑腰线,同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。

半月式

step1 两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。

step2 两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。

step3 一边吐气,一边指尖带动身体向右倾斜,保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位,换边重复动作。

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