双人瑜伽体式 让减肥有趣又容易

关注瑜伽公众号:yjssyx,免费领取福利!

如果觉得一个人练瑜伽很枯燥,那么不妨试试更有趣味性的双人瑜伽体式,近几年来双人瑜伽也很流行,可以跟好友一起,也可以情侣双双来练习,能够增进二人感情和默契,并更容易坚持。今天为大家带来6式双人瑜伽体式,经常和搭档一起练习,共同拥有好身材。

双人瑜伽体式 让减肥有趣又容易

(配图:双人瑜伽体式)

一、先热身

进行瑜伽前2小时不要吃东西,以免因倒立等动作呕吐,要穿着瑜伽服或运动服,在做瑜伽前必须先做下列热身动作。

1.面对面盘腿坐下,头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气,往前时吐气。

2.背对背盘腿坐下,两人手臂打开伸直并靠拢在一起,慢慢往上,记着手臂及手掌都要伸直。

二、双人树

1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。

2.吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手捉住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。

3.找到平衡点后,将捉住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10~20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。

功效:强化臀部及腿部肌肉,紧实线条,增强平衡感。

三、双喷泉

1.两人面对面站立,双脚与胯部同宽,捉住对方手臂。

2.吸气用腹部气力让背往后弯手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。

功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。

留意:有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

三、升降梯

1.两人面对面站立,双脚与胯部同宽,捉住对方手臂。

2.吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。

3.膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持呼吸并停留10~15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。

功效:能紧实大腿肌肉,增加双腿、背部与腹部气力。

四、平桌式

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,捉住对方手臂。

2.先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

3.另外一只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回复站姿。

功效:拉长腿部线条,美化背部,缓解肩膀酸痛,因下背较难延伸,切勿太委曲。
双人瑜伽体式 让减肥有趣又容易

五、双月式

1.双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手间隔一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。

2.外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15~20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。

功效:消除侧腰赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的气力。

留意:腰、背部受伤者不适合做此动作。

对于不太能坚持运动的朋友们来说,练习双人瑜伽体式是再好不过的选择,更有趣味性更容易坚持,在难度上会比普通瑜伽高一点,但在伙伴陪同下还有什么不能做到。

未经允许不得转载:2018送彩金娱乐平台>无需申请自动送彩金39>娱乐城免费送彩金 » 双人瑜伽体式 让减肥有趣又容易

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址