郑多燕健身操 完美瘦身

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韩国健身女皇郑多燕除了自创健身舞外,还在其天书中分享了许多减肥操动作。小编搜集各种郑多燕减肥操图解,教你练习郑多燕减肥操,通过郑多燕瘦身健美体操让身材更完美,像郑多燕一样减肥成功!

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瘦臀

这个臀部运动需要椅子的辅助,如家中或办公室的椅子都可以,但注意选择稳固的椅子,不要选择能滑动的椅子。

step1 站在椅子后约一个肩宽,两腿并拢站直,上半身向前倾斜,保持腰背挺直,两臂伸直抓住椅背。

step2 吸气,呼气的时候向后抬起左腿,尽可能地拉直背部和大腿。在最高处停顿数秒感受臀部肌肉的拉伸。吸气,吐气的时候回到step1的位置。

两腿各重复20次为一组,然后休息约30秒再重复3-5组。

瘦腿

step1 两腿并拢站直,两手握拳放在腹部前方,举起拇指向身侧。

step2 向胸前举起双臂,同时转动手腕,使得拇指向下。保持呼吸,呼气时慢慢地回到step1的位置。

重复20-30次为一组,一组结束后休息30秒后再重复,每天做3-5组。

减掉小肚腩

发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩?想要减掉肚子上的赘肉,就要增加腹部肌肉拉力训练。

step1 仰卧在地上,两腿稍微分开,弯曲膝盖,平放在地面,两手屈肘交叠在肩膀上。

step2 吸气,呼气的时候尽量抬起你的上半身,在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气,下的时候吸气。
做连续动作时头部不要接触地面,双手只是请放在肩膀上。

重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。随着能力增加,每天次数可逐日上增。

瘦背

这个动作会运用到脊柱、臀部及大腿的肌肉,创建完美的S线。

step1 俯卧在地上,两臂向前伸展,掌心向下,两腿并拢,脚背贴地。

step2 吸气,呼气时慢慢抬起上身,攀升到不能再高的点,循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然后放松,慢慢地回到起始位置。

重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。

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