瘦腰和肚子的方法 5个瑜伽动作一次完成

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1 鹰式

在印度神话中,鹰被认为是鸟中之王,因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立,两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面,左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子,左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部,打开手臂,大臂尽力向后伸展,肘部略微弯曲,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰飞状;保持身体平衡稳定,保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习。

丰胸纤腰一次完成

功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

2 鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

3 骆驼式

“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分,在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

功效:增加脊椎和肩膀的灵活性,增加脊椎的弹性。伸展腹部,改善驼背含胸的姿态。

4 蝴蝶式

“蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿,大腿外展,脚掌心相贴,双膝尽量贴地,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直保持片刻;吐气,上身由腰部向前弯,双肘接触小腿胫骨上,至头部着地。保持姿势,自然呼吸5次,然后原坐姿。

功效:增加胯部关节的灵活性,减轻荐骨和尾骨的承受力,减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力,调理生殖系统和膀胱。

5 蝗虫式

“蝗虫式”的动作很象一只蝗虫将腿部翘起。俯卧下颌触地,双腿靠紧伸直,双手握拳放在髋部下方;吸气并收臀肌,双腿向上抬高,保持姿势;呼气并慢放下肢至地面。

功效:此动作可以缓解背部疼痛,增加背部上端的灵活性,调理和伸展腹部区域和腹腔神经丛,让腹部区域得到放松。增加头颈部位的血液循环。

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