7组健康瑜伽轻松瘦身由保健

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自然存在的就是最合理的。让我们返璞归真,学动物造型,锻炼我们的身体,达到更完美的燃脂瘦身的目的。

01

鸟平衡

  坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。

02

双手姿势不变;立起身体,右腿向前推,转成跪地状态;

03

左腿立直,抬起身体,直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;

04

    右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧,掌心向上,向后伸展。保持平衡,使这个姿势维持30秒。

    两腿依次交换。

05

猎豹踢

  双腿跪地,双臂撑地,与胯同宽;

06

臀部

  上提,将身体向上拉;保持脚尖着地;

07

  抬起左脚和右手,身体倾向一侧,以右脚和左手作为支撑点,左脚顺势向前踹出;反之亦然;

08

  回归动作一;脚尖踮起,胯部后撅,背部伸直,双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。

  两边依次进行;每边10个为一组。

11

青蛙跳

  双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧,掌心向内;胸部尽量靠近大腿;

12

用力向上跃起,全身伸展。

  重复30个为一组。

13

毛毛虫式抓取

  笔直站立,弯曲身体,使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);

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