简单8步骤瘦腿瑜伽 打造修长美腿

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生活中的白领女性是一直在室内办公,本身运动量少,腿部堆积的脂肪就不少,让许多美眉看着自己那粗粗的两条腿实在有够苦恼。那么有什么运动既养生又轻松能够将腿部多余的脂肪消灭,打造修长美腿呢?瑜珈美体网小编来为美眉们支招了!简单8步骤的瘦腿瑜伽就能满足美眉们的需求!只要美眉们坚持每天花5分钟的时间正确练习这套瘦腿瑜伽动作,修长美腿就离你们不远咯!

打造修长美腿仅需8步骤瘦腿瑜伽

(配图:8步骤瘦腿瑜伽)

仰卧脚蹬腿式

Step 1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step 2:慢慢抬起左腿离地并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒,这个过程中一定要保持腿部的伸直。

俯卧式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,维持15秒后换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,双脚尽量向延伸。

坐姿单盘腿

臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,维持15秒后,可换另一只脚重复做。

仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持15秒后,可换另一只脚重复做。

坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持15秒后,可换另一只脚重复做。

勇士式站姿

站着右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿面伸直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。维持15秒后,可换另一只脚重复做。

站姿单抬腿

左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,右脚伸直并指向地板,伸直背部,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直。维持15秒后,可换另一只脚重复做。

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