夏日2式瘦腰瑜伽,塑造纤细水蛇腰

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腰上游泳圈一样堆积的脂肪是不是很碍眼让你很想减掉它?不要犹豫现在马上行动!小编推荐你做超简单的2式瘦腰瑜伽甩掉赘肉,让你轻松活动腰部达到瘦腰的目的,纤细水蛇腰从此不是梦!

瘦腰瑜伽

(配图:2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰)

这两个动作能够锻炼活动到你的腰部,紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生,还能够活动到腹腔器官,让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大,如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。

全猫式

1、双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,保持背部和地面平行。

2、双手慢慢地移动到前面,上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。

3、将你的上半身下压,直至手臂和胸部都贴在垫子上,臀部向上拱起。

单腿扭脊

1、长腿坐在垫子上,双手指尖向后撑在身后两掌宽处,双脚脚背绷直,将你又叫踩在左脚的膝盖上,腰背挺直。

2、弯曲你的腰臀,将下半身扭转到左边,然后将你的上半身和头部向右边转去,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

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