简单3式瘦腰瑜伽 健康轻松打造小蛮腰

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瑜伽瘦腰,最健康瘦腰方法轻松学。怎样瘦腰一直大肚腩美眉们的心声,怎样瘦腰既安全又不反弹呢?运动瘦腰的方法就脱颖而出了!3个瑜伽瘦腰动作,促进腹部脂肪的燃烧,慢慢减掉肚子上的赘肉!以下的三个瘦腰瑜伽动作让你在短时间就能拥有平坦的小腹!

瑜伽瘦腰 最健康瘦腰方法轻松学

(瘦腰瑜伽健康轻松打造小蛮腰)

瘦腰瑜伽:屈膝伸展

1、先于地板,然后双肘赂后弯曲支撑身体;

2、双腿慢慢地向胸部的方向拉近,身体尽量向后仰;

3、当到一定程度的时候,再将双腿向前伸展,抬高双腿与地面约10公分左右,然后收紧腹部,保持2秒钟再恢复原状,这组动作做10次。

瘦腰瑜伽:收腹呼吸

1、自然站直于地面,双脚分开至与肩膀同宽,双手叉腰;

2、从横膈膜开始,深呼吸同时收紧腹部的肌肉,然后将整个腹部向身体内部拉去;

3、吸气,保持住这个姿势5秒钟后再慢慢地呼气,这个动作做6组,每组2次。

瘦腰瑜伽:外斜肌转体

1、双脚分开比肩膀宽一点,站直身体,脚尖向前;

2、双肩放置一条单条杠铃,双手固定,举着杠铃让整个身体向右侧转动,转10次之后再换个方向继续运动;

3、在转动的时候,要收紧腹部,臀部肌肉也要保持收紧的状态,每组动作做10次。

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