瘦腰的瑜伽动作 细腰美腹

关注瑜伽公众号:yjssyx,免费领取福利!

美蛇腰,是做美女的必备条件。拥有细腰,才有驾驭时尚的资本。夏日诱惑,比基尼是细腰美女的特权。美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。瘦腰的瑜伽动作

开始姿势

盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。

动作分解

以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

呼气时向后缩,使背部呈圆状 。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

特别提示

美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。

旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。

如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。

未经允许不得转载:2017送彩金娱乐平台>无需申请自动送彩金39>娱乐城免费送彩金 » 瘦腰的瑜伽动作 细腰美腹

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址