怎样减掉水桶腰 7招腹部减肥瑜伽

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你是否还在为自己的“小肚子”、“水桶腰”而发愁呢?除了在平常生活中多注意一下自己的饮食之外,我们还需要做一些有针对性的瘦腹运动。下面呢,就给大家介绍7招腹部减肥瑜伽,让你轻松对抗“水桶腰”。

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第一招

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,坚持这一动作并保持5秒钟,然后再回复出事状态。需重复多次。

第二招

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

第三招

仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

第四招

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后吸气、抬头、挺胸、收腹,保持该状态5分钟。然后换腿重复动作。

第五招

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

第六招

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

第七招

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5至10次。

下班后,抑或是当自己忙完时,不妨在家里找个空一点的地方练练吧,坚持不懈练下去,你也会拥有性感迷人的小蛮腰。

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