瘦腰的最快方法 扭转祈祷式瑜伽瘦腰最有效!

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瑜伽对于女性来讲是减肥最佳选择之一,它不仅能瘦身燃脂,还能塑造外形。是一种由内而外的减肥方法。然而面对腰腹部长期积聚的脂肪,想要减掉它们,选择瑜伽就没错了。下面介绍一款扭转祈祷式瑜伽,它是相对其他瑜伽招式最快最有效的。

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步骤一:正常坐姿,双腿并拢,脚趾向内勾曲,两手放于身体两侧,五指分开,指尖点地。

步骤二:腰部挺直,左脚弯曲,左脚放在右脚膝盖外侧,身体自然向左转。

步骤三:慢慢吸气,右手臂同时向上伸,左手用相反力道向地面推,腰部保持挺直。

步骤四:慢慢呼气,身体渐渐向前往下延伸。

步骤五:然后再吸气,让背部皮肤拉伸,再呼气,身体再向前往下伸。直至到达极限。

步骤六:弯曲手肘,腋窝放在膝盖外侧,以相反力道推膝盖,腰背部注意保持伸直。

步骤七:待身体平衡时,两手心相对,呈祈祷手势,用一股力将身体向右后方扭转。注意呼吸,当每次呼气时再用力扭转一下。

步骤八:手臂肩部放松,头颈部放松,身体归正。低头,双手抱腿,全身放松。

步骤九,同样方法,左右交换。身体要保持伸直。

上述这式瑜伽是曾获得美国加州生命科学职业资格证书的瑜伽教练所推荐介绍的,希望能帮助到各位爱美的减肥朋友。

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