枕头和瑜伽相结合 燃脂减重改善失眠

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忙碌了一天,睡前通过做瑜伽舒展身心,能有效提高睡眠质量。睡前动一动就能让速降体重哦,将枕头与瑜伽的结合,在配上一个好的瘦身操,每天睡前做一下就能让你减少不少体重哦。

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而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?

第一式:倒置式

做法:

仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

健身专家提示:

消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

第二式:船式

做法:

仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示:

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:瘦腰式

先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受乐趣吧。

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