瑜伽矫正含胸驼背,翘挺饱满一整天

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逛街的时候经常看到许多打扮时髦、身材婀娜的漂亮女孩子,若是气质脱俗的必定是昂首挺胸,步伐矫健优雅,但也不乏一些含胸驼背的慵懒路人。形形色色的路人揭露着现世众生相,自信的气场必定配合健康的身心,疲惫的倦容也会让我们显得萎靡颓废。

好的身心需要好的身体承载,身心灵不分家。活在现世谁都有压力,我们要做的不是去抱怨压力本身,而是去学会排解压力,换位思考,照顾好皮囊才能从容应对人生百态。

今天我们用后弯的练习来帮助大家打开身心,借助后弯的力量让身体更多的去感受心胸的展开,释放压力和焦虑。这个后弯系列共有6个体式,需要借助瑜伽砖让我们去更好的延展脊柱,以防受伤。

开胸三分钟 , 翘挺饱满一整天

序列一:手臂支撑类后弯

该序列的后弯以手臂支撑为主,用手臂的力量和脊背形成对抗,去扩展胸腔,延展脊背。

开胸三分钟 , 翘挺饱满一整天

体式教程:

图一:双膝跪地,双腿分开与髋同宽脚尖回勾,把瑜伽砖竖直放在两脚外侧,双手反掌压在砖上,保持髋部中正位的同时尽量挺胸,头颈自然向后。

图二:距离墙壁约一个手肘的距离,双膝跪地,臀部坐于脚后跟上,双手反掌向后压住墙面,与之形成对抗让胸部向前到达自己极限位置,停留。

图三:离墙约一条腿长的距离,双手高举头顶而后向前向下压住墙壁,保持髋部中正位,借重力下压

序列二:融心式辅助开胸序列

前面两个体式在开胸以及拉伸腿前侧、后侧的基础上为图三的融心式做准备。每一个体式都不仅仅单一的拉伸某个部位,更多需要身体各个部位的相互配合和协调。

开胸三分钟 , 翘挺饱满一整天

体式教程:

图一:将瑜伽砖放在身体两侧,手掌支撑在砖上。两腿前后分开180度,前脚掌踩地,后膝盖着地,后腿脚背贴墙,跟随着呼吸让身体慢慢下沉。这个体式可以很好的拉伸我们的腿部前侧,减少腿部水肿。

图二:以图一为起点,将后腿的膝盖贴墙,大小腿并拢加强腿部前侧拉伸,双手肘在头顶重叠,背部延展

图三:有了前面的铺垫,融心式便可以轻松驾驭了。双膝跪地,大小腿呈90度,双手向前伸展知道胸部贴地(暂时贴不到地板做到自己极限就可以了),额头点地,保持呼吸,延展脊背

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