有氧瑜伽运动 火辣身材秀出来

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拥有火辣身材在海滩边上好好秀一把,肯定是很多人都想过的事情。那你不妨来试试有氧瑜伽吧,它是让脂肪流失又不破坏肌肉平衡的最好方法之一,健身的同时让你拥有无比匀称、惹火的身材。

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小腹屈伸式

面部向下的同时保持膝盖弯曲,双臂支撑在地面上。然后使右脚着地,将左腿伸展抬高并高于臀部,拉伸至你的力量极限。保持脚尖向地面绷直,重复动作12次后换方向。

锻炼部位:三头肌、后背、臀部、大腿和腹部

完全屈伸式

准备好两只哑铃,用左右手各举一只,使膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾,尽力将身体重量压于腿部并使臀部向后靠拢。接着使左膝蜷曲至臀部位置的同时向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。

锻炼部位:腹部、肩膀、背部和臀部

紧身下陷式

使人坐于垫子之上,保持面部朝上的状态。用两只手支撑起上半身。然后用左脚着地弯曲膝盖,接着将左腿放在高于头部的位置并抬起臀部。保持手肘部位的固定以保持身体的平衡。左右两边各12下。

锻炼部位:腹部、臀部和大腿

动力压迫式

坐于垫子上,双手各握一个哑铃放于胸部,保持手心向下的动作。然后将双脚抬离地面,轻轻地微弯曲膝部,身体呈向后倾斜45度角的弧度,腹部呈紧绷的状态并伸展双臂和双腿。重复12下后再做一次。

锻炼部位:胸部,腹部,臀部和手臂。

芭蕾劈砍式

用左右手分别拿着哑铃的两端,双脚保持与肩同宽,同时以芭蕾舞的姿势站立。蹲下时,适当的将身体重心转向左边,站起后,将膝盖抬起至臀部高度。接着,将哑铃举起至头部高度将身体尽量的扭转到右边,再然后做向下劈砍的动作。重复12次后换方向再做一遍。

锻炼部位:大腿、臀部

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