瑜伽怎样使锁骨变得明显,漂亮

关注瑜伽公众号:yjssyx,免费领取福利!

锁骨是女人的性感部位之一,香肩微露,若有似无的风情让人产生无限遐想。小编马上圆你梦想,给你带来练就迷人锁骨的高招,瑜伽体操,打造让男人欲罢不能的锁骨风情。用你自己的双手,让锁骨区成为你的性感新地带吧。

修炼秘籍(一):伸展瑜伽

蛇式

双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开。吸气,上身尽量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下。

功效:缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉。

骆驼式

双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。

功效:颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。

上犬式

俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。

功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。

双角式

将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。

功效:补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。

战士式

战士式瑜伽 Step1

一脚前一脚后,保持三角站立式,弯曲前腿,吸气。

战士式瑜伽Step2

呼气时,身体转向右侧,双臂向两侧伸展。

战士式瑜伽Step3

吸气,双臂向上,双手合十于头顶。

战士式瑜伽Step4

呼气,身体向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。

战士式瑜伽Step5

慢慢向上伸直左腿,同时抬高整个身体。

功效:加强肺部的功能,使呼吸深和长,放松颈部和背部,扩展胸部。

修炼秘籍2:优雅体操,缓刑锈住的内部肌肉

矿泉水体操Step1

把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

矿泉水体操Step2

双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

功效:锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。

侧俯卧撑

侧俯卧撑Step1

双手和脚尖撑地,双腿弯曲,一手朝前一只手后,腕部与肩部并齐,再将身体撑起。

侧俯卧撑Step2

吸气,右手手心朝上,并向前伸,感觉拉伸劲肩部位。

侧俯卧撑Step3

呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次。

功效:能使颈、肩、背关节柔软,促进锁骨区淋巴流动。

后背合掌的体操

后背合掌Step1

双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。

后背合掌Step2

保持臀部不动,手臂向左摆动,有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。

后背合掌Step3

同样保持臀部不动,手臂向右摆动,气息随左右摆动而调整。

后背合掌Step4

在手臂向左摆动的同时,将头部也向左摆,注意重心放在右腿。

后背合掌Step5

用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。

功效:这组动作可以消除锁骨区的生锈状态,让坚硬的肌肉变得柔软,有效促进老废物排出,并调整后背和锁骨线条。

编后语:有一种性感无声胜有声,比如耐心倾听别人的女人,比如认定一件事之后坚持不懈的女人,比如锁骨区轮廓优美肌肤细滑的女人。

未经允许不得转载:2017送彩金娱乐平台>无需申请自动送彩金39>娱乐城免费送彩金 » 瑜伽怎样使锁骨变得明显,漂亮

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址