烛光瑜伽冥想 营造美丽的眼睛,改善睡眠质量

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烛光冥想可有效缓解眼部疲劳,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。如果凝视的时间较长而使你流出了眼泪,这是很好的现象,流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。除了可以营造美丽的眼睛,烛光冥想还能改善睡眠质量、减轻压力,使人平静。

瑜伽冥想

(配图:烛光瑜伽冥想 营造美丽的眼睛,改善睡眠质量)

(1)选择一种舒适的坐姿,在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛,让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。自然呼吸,睁开眼睛,让眼睛凝视蜡烛火焰的中心,保持尽可能长的时间,尽量不要眨动眼睛。

(2)闭上眼睛,试图长时间在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失,不要着急,试着集中精神,重新找回这个影像,同时保持有规律的呼吸。

(3)当烛光的影像从渐渐模糊直到消失(大约在2分钟左右)以后,再睁开眼睛,利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光,渐渐地加长凝视时间,闭上眼睛内视烛光影像,也是同样尽可能长的时间来捕捉这个影像,可以是5分钟、10分钟,甚至更长的时间。

烛光冥想是一点凝视法里的一种,在一点凝视法里,凝视的对象并不限于烛光,也可以是一幅画、一朵花、一个符号,等等,但不能太过于复杂。一点凝视法的目的在于发展修习者集中注意力(意守)的能力,使其能够从事更高级的冥想功法。

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