睡前瑜伽十分钟 修长美腿不是梦

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修长美腿并不是每个人天生就有,其实你去看看那些模特,她们有些人曾经的腿部也是脂肪很多的,想让自己的腿部也有一个美丽的蜕变吗?与小编一起来学习睡前5分钟瑜伽动作,修长细腿自己拥有!

睡前5分钟瑜伽动作 修长美腿不是梦

(配图:睡前瑜伽十分钟)

瑜伽动作第一步:

跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行,臀部坐在小腿位置,上身立直,自然呼吸,保持姿势10秒。

瑜伽动作第二步:

右脚向前屈膝,左脚保持小腿贴地,身体稍向前倾,两手放在右脚脚掌平行线上,手掌全部撑在地面,保持姿势10秒。

瑜伽动作第三步:

慢慢吸气,右脚与双手手掌着地不动,左腿向后伸直,稍弯曲,身体前驱,胸部贴住右腿上面,保持姿势10秒。

瑜伽动作第四步:

左脚脚尖支撑地面,右脚脚掌全部着地,身体慢慢上抬,上身保持立直,双手朝两侧平举打开,手掌向下,保持姿势10秒。

瑜伽动作第五步:

身体慢慢下坐,左脚膝盖着地,小腿稍贴住地面,右脚保持垂直地面,上身向右侧转,手臂也随之侧转过来,保持姿势10秒。

瑜伽动作第六步:

整个身体平躺地面,双脚舒适的分开就好,双手放在身体两侧,手心朝上,自然呼吸,保持10秒。

瑜伽动作第七步:

左脚慢慢笔直向上抬起,直到与地面垂直,左手向上伸直抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

瑜伽动作第八步:

慢慢呼吸,身体紧绷起来,左腿大幅度往头部贴近,上身也少往上抬起,左手抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

瑜伽动作第九步:

左脚慢慢往左侧伸直放下来,脚尖朝头部,整个过程左手要抓住脚尖。

所有动作结束后,你的腿部是不是会有一些的酸痛?小编提醒,在腿部抬起拉伸过程要注意肌肉的拉伸,不要让腿部受伤哦!

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