骨盆前倾怎么矫正 矫正骨盆的瑜伽五大招

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瑜伽是一种有氧运动,不仅能够健身减肥,还有一些上的妙用。下面,让我院专家告诉你瑜伽的五个招式怎么矫正骨盆吧。

骨盆前倾怎么矫正

矫正骨盆的瑜伽五大招

体式1——蝴蝶式

Step1坐姿,双脚脚掌相对,双手捉住大脚趾。慢慢吸气,上身挺直。

Step2结束了吸气相关的动作之后就可以进行呼气的动作了。首先呼气,同时让你的上身慢慢的去靠近地面,直到你的头部能够接触地面。注意在动作的过程中,要注意背部肌肉自然放松,保证你的手肘可以靠近小腿。在最低点维持这个姿态20到30秒然后还原身体。
效果
这个动作能刺激骨盆血液活动,根除骨盆及内脏淤血,调整生殖系统功能,同时能消除腰腹部脂肪,美化腰部及腿部曲线。

注意
做动作时不要强逼你的膝盖触地,尽自己能力即可。

体式2——牛面式

Step1双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。

Step2这个动作的第二个步骤与上一个动作的第二步很相似,只不过第一个动作须要你贴向地面,而这个动作中是向膝盖部位靠拢。这个姿态尽量达到你的极限状态,不过不要太强求,然后坚持20到30秒,还原身体换边进行。

效果
平衡左右腿和骨盆,提升骨盆灵巧性,排出关节内部废物,促进血液循环,同时有效紧实臀部。

注意
做动作的时候以自己的舒适度为准,不要过渡拉伸,以免扭伤伤。

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