更年期瑜伽 缓解更年期症状

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瑜伽不仅是青年女性的专利,由于它可以加速身体废物的代谢、防止乳酸堆积、降低肌肉酸痛、减少心脏负担,所以也是中老年朋友保障身心健康的首选“良方”。下面五招瑜伽,可帮助大家调整状态,并缓解更年期症状。

缓解更年期症状

猫式身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近前胸,将“意识”放在自己背部容易酸痛的部位,屏住呼吸15秒,然后仰头呼吸,再屏住呼吸15秒。将这一动作反复进行3次即可。

虎式双手及双膝着地,吸气时凹下脊椎,抬腿并让脊椎在身体后侧笔直地伸展,同时抬头仰望,抬起下巴;呼气时把腿收回,弓起背部,头与膝部靠近。左右腿交换进行,各做3次。
骆驼式跪立,调整呼吸;双手扶住臀部,向上看;呼气,让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰;保持这姿势30秒,做深呼吸;让双手回到臀部,身体慢慢还原;臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。做3次。

敬礼式双腿分开约两肩距离站立,双腿逐渐弯曲向下,类似深蹲的动作,双手在胸前合十。做3至5次。

花环式深蹲,双脚脚跟并拢离地,双膝分开接近180度,双臂从体前抱住双腿,双手在腿后交叉,抱住脚后跟。做3至5次。

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