练习颈椎的瑜伽有哪些

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对于平时姿势不良或者是经常伏案工作的朋友来说,颈椎问题是比较容易有的。平时就应该养成保护颈椎的好习惯,等到颈椎出现问题的时候已经算是比较晚了。瑜伽的好处很多,可以帮助增强抵抗力,修身养性,还能够帮助改善颈椎或者是腰腿不适。下面,我们就来看看可以帮助练习颈椎的瑜伽吧!

练习颈椎的瑜伽有哪些

练习颈椎
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瑜伽入门
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颈椎治疗枕
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步骤/方法

侧向环绕

端正坐姿,保持双肩放松,呼气 时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做3-5组。

抬头

依然保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。

益处:这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力,预防和缓解紧张感及头痛,使头颈部的血液循环 更加通畅。

坐姿山式

坐在脚跟上,保持脊柱 端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。

益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

下犬

双脚与髋关节 同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯,同时双肩放松下沉,将体重均匀分布到手和脚上,头颈部不要用力,保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。

益处:伸展放松脊柱,提高腿部、双肩的弹性,将更多的新鲜血液供给头部,扩展胸部,提升精力,缓解疲劳感。

眼镜蛇

俯卧,双手置于肩下,吸气将身体逐渐抬高,感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动,肚脐至脚尖贴近地面,脊柱向上伸展,双肩放松下沉,微微弯曲肘关节 ,抬头向上,保持呼吸3-5次,慢慢放低身体,休息约2-3个呼吸,重复再做2-3次。

益处:调理背部肌肉,缓解因过于劳累引起的颈背部痛,增加脊柱的弹性和灵活性,牵拉腹肌颈部,调整腹部脏器的位置,扩张胸部,增加氧气的摄入。

以上这些瑜伽都是可以帮助改善颈椎不适的情况,但如果是比较严重的颈椎问题,最好要先咨询过骨科医生或者相关的资深专家之后才能做运动。除了了瑜伽之外,颈椎操也是可以做的,同样可以帮助改善颈椎的酸胀感或者是长期僵硬气血不畅的情况。

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