瑜伽解析脚掌上的瑜伽体式力度学——足部构造

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在人走路的时候,双足对于以直立走路的人类而言,具有维持身体平衡和承载体重和运动前进的功能,所以一旦有偏移的情形发生,都会造成因重心的偏颇,造成由下而上的歪斜。只不过因为人有两大的平衡系统,一为小脑,一为眼睛,才不至于造成走路越走越偏的脱轨路径(或者,可以闭眼在原地踏步30秒,看是否还能踩在起步时的位置,就可以知道小脑和眼睛如何协同作用了)。也因有这哥俩好的这一对宝,才让我们能应付日常生活的工作。

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所以,双足一旦出现了失衡的现象,再行进,即使肉眼看不出来,实际上,你已经透过地心引力,作用力和反作用力的关系,在所穿的鞋后跟上,留下了磨损的痕迹,生衡的现象越严重,留下的纪录就越明显了。

还是先来知道一下足部的构造吧,单一足部,足骨有26块,关节有36个。在行进时,足底分配的重心有两个重要的落点:一是足跟,约占50%,二为足前约1/3,跖骨与趾骨交接处,约占25%。

至于从足弓来看,它的主要功能是使重力线从踝关节下落到距骨,再继续向前后分散重力,向前传到跖骨小头,向后传向跟骨,稳固足底的拱型。所以当我们在行走,跳跃或从高处跳动着地时,足弓起到缓冲的作用,同时还有确保足底的血管和神经避免受压迫并且能够再回复的作用。

而足弓的型态能维持,一个是楔型股使得拱形的完整,一个是使所附着的肌腱韧带保持弹性,而使肌肉收缩,使肌腱收缩,维持足弓活动行动的动能来源。

所以双足的重心,能稳定且不偏移,就不会对足部的肌肉,韧带,与相互连结的关节产生过度劳损的现象,也不会因为重心的偏移与不稳定,在单一侧足部关节产生张力的不平衡,向下向前向外,脚拇趾关节的变形外翻。向上反作用力,膝关节变形,甚至上传到股骨头,髋关节双边受力不平衡,骨盆高低边,连带脊椎两侧肌肉失衡,产生拉力而变形,在个人因活动惯性的单边使用,脊椎关节最容易受力,产生变形,长时间下来,影响到内科疾病的产生。

跳跃运动可预防足弓塌陷

在生长发育过程中,如果不注意保护,会使足弓塌陷,变得平坦,甚至消失。可以用印迹比例法和印迹划线法来评定评价足弓:

1、印迹比例法:可分为高足弓、正常足弓(2:1)、轻度扁平足弓(1:1)、中度扁平足弓(1:2)、重度扁平(无空白区)足弓。其分为五类。

2、印迹划线法:在足印迹内侧作第一线,自足跟中心点至第三趾中心点作第二线,两线相交成角,再作角平分线为第三线。正常足弓的弓内缘应超过第二线,位于第二线的外侧;轻度扁平足的足弓内缘超过第三线,在第三线外侧;中度扁平足的弓内缘在第一线外侧;重度扁平足的弓内缘在第一线的内侧。其分为四类。

平足的人不宜参加耐力性项目活动。从生理解剖上看,正常足弓确实具有较强的跳跃能力;然而,高足弓是运动训练所不需要的;虽然足弓平坦,只要遮趾关节强而有力,并能在快速运动中将人体有力地支撑起来的足弓,仍可能在短跑,甚至跳远、三级跳远等项目中取得好成绩。对于平足板与跳跃运动能力好坏的评价不能一概而论。体操、艺术体操的经常性提踵练习,篮、排球项目的跳跃,田径运动中跳高、跳远的纵跳等等需要高质量的足弓,也为保护足弓的形态打好了基础。

足弓过高(跟腱过紧)会降低了脚部旋前(pronation,即向内及下转动)的幅度,著地时就未能有效地缓衝地面回传给腿部的撞击力。反过来说,足弓过低(如扁平足)会导致脚部「过度」旋前(over-pronation),并引至脛骨、大腿骨和膝盖骨的「过度」内转。当脚著地成支撑状态时,脚向内及下旋(pronation)以缓衝从地面回传的撞击力,足弓下降的同时,会牵动脛骨向内转动,大腿骨亦会随之带动膝盖骨向内转动。

当脚要蹬离地面时,足弓上升,脚向外及上旋(supination),脛骨、大腿骨与膝盖骨亦会被牵引向外转动。蹬离地面时,脛骨仍处於内转的阶段,未能及时随膝盖骨外转,因而对膝关节构成压力,日子久了,便会产生各种因劳损而造成的跑步受伤。

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