女性调理瑜伽

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女性调理瑜伽:经期是女性的正常生理现象,,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,还是建议大家练练瑜伽对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,让我们和老朋友两情厢悦。

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现在青春发育期的女孩,痛经让她们痛不欲生,除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,定期做一些瑜伽,瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性的在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。建议女士经期不是特殊情况应该做一些简单舒缓的瑜伽。但不在但不要做头向下的动作!

下面我带大家来练习一些简单有助于消除痛经缓解月经失调的瑜伽。练习每一一动作都伸展到以感觉舒适为限度,千万不要与别人攀比。动作缓慢。

1.双腿背伸展式

做法:

两腿向前伸直,吸气,两手在身体两侧打开,举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲,两手抓住双脚,头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好,吸气,两手向伸直,举过头顶,呼气,放下双手,还原。做二次。

靓作用:

可以缓解经期的腹痛现象,改善血液循环;放松神经系统,稳定情绪;

2.坐角式

做法:

坐在地上,尽量打开你的双脚,但不要勉强用力,尽量保持脊柱伸直,一边做深呼吸,一边保持这个姿势。呼气,身体慢慢向前弯曲,两手向前伸直前额尽量点地。如果可以的话,把下巴放在地上。吸气,慢慢还原。呼气,放松双脚。

靓作用:

促进骨盆区域的血液循环,有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

3.猫伸展式

做法:

跪下,四肢撑地,吸气,慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧,感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。

呼气,拱起背,低下头,眼睛看着你的肚脐。配合吸呼,做6-8次,一呼一吸为一次。

做法:

好,吸气,两手最大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴着地。这时如果胸部,肩膀,下巴不能着地的人,不要太勉强用体重加压。呼气,慢慢还原。臀部坐在脚跟上。

靓作用:

使脊柱更加富有弹性,送减少腹部区域多余的脂肪,在月经期间,它有助于消除月经痉挛的痛苦。也有助于治疗白带和月经不规则。

4.骆驼式

做法:

屈膝跪立,两膝打开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上.

呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。

可以的话,把两手放在两脚上,头向后仰,尽量打开你的胸腔。吸气,将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气,身体慢慢向前靠,两手放在身体两侧,前额尽量点地。

靓作用:

扩展胸膛,使脊椎神经得到额外血液的滋养. 纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。

5.眼镜蛇式

做法:

俯卧,两腿伸直,如果你背部有疾病双腿分开,可以消除对下背的压力。鼻子挨地。双手放在胸部前面,两手手指相对,吸气,抬起头,肩膀,带动胸部离地,让你的脊柱一节一节慢慢地反翘起来。眼睛向上看。

呼气,身体慢慢落下,双手重叠,头枕向一侧上,放松。

靓作用:

可以促进血液循环、滋养脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复。

6.鱼式

做法:

打莲花坐姿,呼气,抬高颈项和胸膛,拱起背,头顶地,用手抓住你的大脚趾,大大地增强背部的拱弯程度。用鼻子做深呼吸,然后放开你的双手,然后双手合十,举过头顶。好,把后脑勺,颈项和背部滑回地面上,伸直两腿仰,卧,休息一会儿。吸气,坐起来回复莲花坐。

靓作用:

鱼式使肠脏和其它内部器官得以伸展,对治疗一切腹部毛病有益。纠正不规则的月经,而且还是消除紧张的极佳姿势。

这些动作做完以后会有腰酸的感觉,是因为脊柱强烈伸展引起的,每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身体,再进入下一个动作的练习。

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